3 dni

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Jestem średniej postury; bmi wporządku, nie mam problemu z nadwagą i niedowagą. 2) wiek 16 lat 3) waga/wzrost waga:75kg wzrost 184 4) staż treningowy Rok z przerwami 5) cel cyklu Chcę nabrać na masie i sile 6) stosowane już wcześniej suplementy gain [...]

Na jednym treningu trenujesz wszystkie miesnie 3 razy w tygodniu jest on bardzo dobry jak masz zastoje dostarczasz miesniom nowych bodzcow jest pelno o tym na forum poczytaj np o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Najlepiej jak bys sobie zrobil 10 -14 dni przerwy ulozyl dobra diete i takim treningiem [...]

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

To zalecy jak z czasem. Bylbym za 3 dniami cardio z dala od silowni - poprostu by zwiekszyc liczbe dni treningowych. Na bieganie zbuduj mu Matryce. Pierwszy dzien 20 min i co trening biegania niech dodaje 2,5 minuty. W ten sposob zawsze bedzie nowy bodziec i zawsze bedzie biegal wiecej. Jak wyslesz go odrazu na 45 min to po 2-3 treningach bieganie [...]

[...] ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla danej ilości [...]

domowe sposoby co Pandarek napisal ponadto ciekawa opcja wydaje sie ta zaproponowana przez Ambroziaka ze gdy nas lapie to na noc okolo 3-4g wit. C przez ok 3-4 dni, sprawdzalem dawalo rade

[...] koniec trening aerobowo/silowy troszeczke (sztuka walki) 2-3h 5) tunczyk 100g i 4 bialka 2 wafle ryzowe okolo 1-2h przed snem oki efekty widac powoli powoli 2,5kg w 12 dni i oko 2-3cm w pasie z moich obliczen wychodzi, ze jem jakies 200g bialka 200-240g ww i 40-60g tluszczy dziennie dobrze/za malo/za durzo ? =DD ah dieta jest jaka jest [...]

w sumie na ulotce nie pisało ile tylko żeby w 3 tyg zwiększyć dawke do 3 kaps i na tym skończyli opis stosowania. ja kupiłem 2 opakowania i biore 2 kaps dziennie więc bede brał przez 45 dni

jak chcesz, nic sie nie stanie ale na odzywkach bys chociaz do tych 40 doszedl... meta 15/20mg do konca prolo 8tyg 200mg e4d (pierwszy tydzien polec e2d to prolka szybciej sie rozkreci) odblok 20 clomidu, 10 dni po ost strzale. 3 pierwsze dni po 100mg, dalej 50mg do konca

Arriva celem jest spalenie zbednego tluszczu przy jednoczesnym przybraniu masy. Juz zarzucilem oba specyfiki i jest ok. Lepsze efekty bede mial biorac tse 2 kapsuly dziennie przed 45 dni czy 3 przez 30 dni?

[...] + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + owoc 19:30 3 jajka + kromka razowca + oliwa(10g) trening split z podzialem na 4 dni treningowe Poniedzialek: klata -wyciskanie hantli skos dol 10/10/10/10 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly [...]

[...] przerwy z 4 tyg ? 3. Pod koniec wchodzi wino i ciagnac prop tydz. dłuzej czy skonczyc jednoczesnie ? 4 . Odblok jak sadzicie hcg podzielic na 3 strzały i po winie co 5 dni strzał ? 5 . i co z tamoxifenem ? jak rozpisac cały odblok ? :( 6 . co ewentualnie dodac i jak to wszystko połaczyc w całosc. Pomocy !! ;p 1. Z tydzień pobilbym [...]

[...] 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

Nie lepie 3 razy w tyg. bieganie ? Tylko że w poniedziałek i piątek 40 min truchtu i w środę interwały.Dodaj jeszcze podciąganie w dni w które nie robisz pompek, będą lepsze efekty, zresztą zrobisz co chcesz ;)

w opakowanie 625 masz 70 porcji zakłądajac ze bierzesz 2 porcje w dni treningowe i 1 w nietreningowe cwiczysz 3 razy w tyg wiec 4 dni wolne masz co wychodzi 10 porcji tygodniowo , czyli opakowanie na 7tyg starcza. Matematyka nie boli :)

Po pierwsze, co w ogóle za plan? Na jednym treningu robisz 3 najcięższe boje (w zasadzie 4 bo jeszcze wyciskanie żołnierskie), a na drugim jakieś pierdoły? Rozłóż to na dwa dni najlepiej np. przysiad + żołnierskie i martwy + wycisk na klatce i do jednego i drugiego ćwiczenia akcesoryjne. Po drugie - jak najbardziej jest to wykonalne. Będzie [...]

[...] z wielu przykładów językowej / logicznej fuszerki w polskim prawie, a ustawa o broni i amunicji obfituje w takie kwiatki szczególnie. Stąd potrzeba odwołania się do wykładni celowościowej i/lub historycznej. w obu ekspertyzach stwierdzone jest, że zakończenie jest zbudowane z mniej twardego materiału niż reszta pałki, a to ewidentnie jest [...]

Poszukaj "ciala ketonowe" to sie dowiesz czegos nowego Dieta ckd polega wlasnie na minimum wegli, zaden problem - adaptacja do tego typu energii trwa u mnie 3-5 dni.

taki rozkład mi podał puma ;) 2 razy w tygodniu interwały po klata grzbiet i po lapach a gdy tępo spalania spadnie dodajemy interwały w inne dni :) Hubert możesz coś zaproponować dla Czwartek: Dwuglowe+Lydki to wygląda tak Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Lydki Piatek: [...]

[...] dobrego mi nie przyszło . Za polecenie książki "Grzeczne dziewczynki..." dziękuję. Jutro wybiorę się do empiku i zobaczę czy warto ją przeczytać . Przez ostatnie dni próbuję nie "dietować", staram się jeść zdrowo i w granicach rozsądku. Na pewno przekraczam limit kcal, ale już nie o kilka tys. . Swoją drogą nigdy nie mogłam [...]